Noaptea hrănește un ghid pentru cultivarea obiceiurilor sănătoase de somn

II. De ce este insemnat un ceas bun de somn?
III. Cum să creezi un ceas de somn bun
IV. Sfaturi pentru îmbunătățirea programului de somn
V. Probleme frecvente de somn și cum să le rezolvi
VI. Cele mai bune poziții de somn pentru un somn bun
VII. Ce să faci dacă nu poți disparea
VIII. Ce să faci dacă te trezești în miezul nopții
IX. Cum să revii pe drumul cel bun dacă ți-ai lipsa programul de somn
Întrebări frecvente

Actiune	Răspuns
Ispita de plecare	O rutină de plecare este un set de activități pe fiecare le faci înainte de plecare pentru a te a sustine să te relaxezi și să te pregătești de somn.
Somnul copiilor	Copiii au slon de cantități diferite de somn la diferite vârste. Tabelul de mai jos arată cantitatea de somn recomandată pentru copiii de diferite vârste.
Obiceiuri sănătoase de somn	Există o in-sirare de lucruri pe fiecare le puteți surprinde pentru a inainta obiceiuri sănătoase de somn, inclusiv:
Somnul sugarului	Sugarii au slon de numeros somn, de consuetudine gata 14-17 ore pe zi.
Antrenamentul somnului	Antrenamentul pentru somn este un dela de a a sustine copilul să învețe să adoarmă și să rămână mort retras.

II. De ce este insemnat un ceas bun de somn?

Un ceas bun de somn este insemnat pentru sănătatea generală și bunăstarea. Când a se repauza indestulator, este mai poate să ai o dispoziție mai bună, să fii mai operant și să ai un trupa imunitar mai chinuitor. De corespondent, este mai puțin poate să suferiți accidente sau răni.

Un ceas bun de somn ajută, de corespondent, la reglarea ciclului bastard somn-veghe al corpului. Iest belea este verificat de o fractiune a creierului numită ritmul circadian. Ritmul circadian îi reclama corpului tău când este timpul să fii lucid și când este timpul să disparea.

Când ai un ceas de somn bun, este mai poate să disparea și să disparea noaptea. Iest ravna se datorează faptului că corpul tău este obișnuit să meargă la plecare și să se trezească la aceeași oră în orisicine zi.

Dacă nu a se repauza indestulator, este cumva să întâmpinați o in-sirare de probleme, inclusiv:

• Senzație de oboseală în timpul zilei
• Având dificultăți de acumulare
• Costa nervos sau pestrit
• Întâmpinând dificultăți în luarea deciziilor
• A presa mai multe șanse de a presa accidente sau răni

Dacă nu a se repauza indestulator, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți cauzează probleme de somn.

III. Cum să creezi un ceas de somn bun

Un ceas de somn bun este esențial pentru a obține un somn indestulator de molcomitor. Iată câteva sfaturi pentru indoi un ceas bun de somn:

• Mergeți la plecare și treziți-vă la aceeași oră în orisicine zi, spalat și în weekend. Iest ravna va a sustine la reglarea ciclului bastard somn-veghe al corpului.
• Creați o rutină relaxantă înainte de plecare, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de plecare. Aceasta ar a se cuveni ingloba să faci o vece, să citești o dovada sau să asculți muzică liniștitoare.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de plecare. Aceste substanțe pot intretaia cu somnul.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Aceste condiții sunt ideale pentru somn.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv alaturi de ora de plecare. Exercițiile fizice te pot a sustine să a se repauza mai bravo, dar te pot îngreuna și să disparea dacă te antrenezi excesiv alaturi de ora de plecare.

IV. Sfaturi pentru îmbunătățirea programului de somn

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea programului de somn:

• Mergeți la plecare și treziți-vă la aceeași oră în orisicine zi, spalat și în weekend. Iest ravna va a sustine la reglarea ciclului bastard somn-veghe al corpului.
• Creați o rutină relaxantă înainte de plecare, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de plecare. Aceasta ar a se cuveni ingloba să faci o vece caldă, să citești o dovada sau să asculți muzică liniștitoare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Aceste condiții sunt ideale pentru somn.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de plecare. Aceste substanțe pot intretaia cu somnul.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv alaturi de ora de plecare. Exercițiile fizice te pot a sustine să a se repauza mai bravo, dar te pot îngreuna și să disparea dacă te antrenezi excesiv alaturi de ora de plecare.
• Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți interferează cu somnul.

V. Probleme frecvente de somn și cum să le rezolvi

Există multe probleme diferite de somn pe fiecare oamenii le pot întâmpina, inclusiv:

• Nedor-mire
• Apneea în somn
• Narcolepsie
• Sindromul picioarelor nelinistite
• Conturbare întârziată a fazei de somn
• Diferența de fus ornic

Dacă întâmpinați o problemă de somn, este insemnat să consultați un vraci pentru a a indeparta fiecare afecțiune medicală subiacentă. Există, de corespondent, o in-sirare de lucruri pe fiecare le puteți surprinde pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn, cum ar fi:

• Stabilirea unui ceas consonant de somn și respectarea acestuia cât mai numeros cumva
• Crearea unei rutine relaxante la plecare
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de plecare
• Faceți exerciții fizice regulate

Dacă ați încercat aceste sfaturi și încă aveți probleme cu somnul, cumva fi neaparat să consultați un aparte în somn pentru cinste și grija ulterioare.

VI. Cele mai bune poziții de somn pentru un somn bun

Există multe poziții de somn diferite pe fiecare oamenii le pot aplica, dar nu toate sunt create egale. Unele poziții de somn sunt mai bune pentru sănătatea și bunăstarea ta generală decât altele.

Cea mai bună poziție de somn pentru prinde va a spanzura de chestiune și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva recomandări generale fiecare vă pot a sustine să alegeți o poziție de somn fiecare este cel mai poate să promoveze un somn bun.

Iată câteva catre cele mai bune poziții de somn pentru un somn bun:

• Pe spatele tău
• De partea ta
• Stomacul doarme

Fiecine catre aceste poziții are propriile rinichi avantaje și dezavantaje. Este cumva să fie slon să experimentați cu diferite poziții pentru a găsi cea fiecare funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Pe spatele tău

Dormitul pe spinare este, în ansamblu, respectat costa cea mai bună poziție de somn pentru columna vertebrală. Ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră, ceea ce cumva scurta durerea și disconfortul. Dormitul pe spinare cumva a sustine, de corespondent, la reducerea sforăitului și a apneei în somn.

Cu toate acestea, dormitul pe spinare vă cumva surprinde să vă treziți cu grai uscată și dureri în gât. De corespondent, cumva îngreuna respirația dacă aveți incingere.

De partea ta

Dormitul pe o fractiune este o altă opțiune bună pentru columna vertebrală. De corespondent, cumva a sustine la reducerea sforăitului și a apneei în somn. Dormitul pe o fractiune cumva a sustine, de corespondent, la ameliorarea presiunii catre spatelui și șoldurilor.

Cu toate acestea, dormitul pe o fractiune vă cumva surprinde să vă treziți cu dureri de gât sau de umăr. De corespondent, cumva îngreuna respirația dacă aveți incingere.

Stomacul doarme

Dormitul pe burtă nu este, în ansamblu, nimerit pentru columna vertebrală. Cumva alipui persecutie catre spatelui și gâtului, ceea ce cumva linisti la cercetare și inconfort. Dormitul pe burtă cumva îngreuna, de corespondent, respirația.

Cu toate acestea, unii populatie constată că pot disparea numai apoi când dorm pe burtă. Dacă sunteți oaresicine catre acești populatie, există câteva lucruri pe fiecare le puteți surprinde pentru incendia somnul pe burtă mai comod.

Puteți încerca să utilizați o pernă sub burtă pentru a vă baza spatele. De corespondent, poți încerca să a se repauza cu capul întors într-o fractiune.

În cele din urmă, cea mai bună poziție de somn pentru prinde este cea pe fiecare o găsești cea mai confortabilă și fiecare îți indrazni să ai cel mai bun somn de bezna.

VII. Ce să faci dacă nu poți disparea

Dacă ajunge întins în pat, încerci să disparea, dar pur și convenabil nu reușești, există câteva lucruri pe fiecare le poți încerca să te ajuți să disparea.

În intaiul rând, încercați să vă relaxați corpul și mintea. Aceasta înseamnă să respirați adânc și să vă curățați mintea de fiecare gânduri fiecare vă trec printru cap. De corespondent, puteți încerca să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți o dovada.

Dacă încă ai probleme cu adormirea după 20 de minute, ridică-te din pat și du-te să faci oleaca rela-xant până te simți ostenit. Aceasta ar a se cuveni ingloba studiu, o vece sau ascultarea muzicii.

Odată ce te simți ostenit, întoarce-te în pat și încearcă să disparea. Dacă încă întâmpinați probleme în a disparea după alte 20 de minute, repetați procesul.

Este insemnat să ne amintim că orisicine este variat și ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Dacă întâmpinați probleme în a disparea în mod consonant, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți cauzează probleme de somn.

Ce să faci dacă te trezești în miezul nopții

Dacă te trezești în miezul nopții, cumva fi sichis să disparea din nou. Iată câteva sfaturi pentru a te a sustine să disparea din nou:

• Stop în pat. Să te dai jos din pat nu va surprinde decât să disparea mai abia.
• Relaxează-ți mușchii. Încercați să vă relaxați mușchii și să vă concentrați catre respirației.
• Nu te gândi la problemele tale. Dacă vă faceți curata pentru lucruri, încercați să vă concentrați pe altceva, cum ar fi respirația sau o ipostaza relaxantă.
• Încercați să nu verificați ora. Privind ora, te va surprinde mai ingrijorat și va surprinde mai abia să disparea.

Dacă nu poți disparea după 20 de minute, ridică-te din pat și fă oleaca rela-xant, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii liniștitoare. După gata 20 de minute, încearcă să te întorci în pat.

Dacă întâmpinați probleme în a disparea în mod consonant, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți cauzează probleme de somn.

Cum să revii pe drumul cel bun dacă ți-ai lipsa programul de somn

Dacă ți-ai lipsa programul de somn, nu dispera. Este cumva să reveniți pe drumul cel bun, dar va a rezista oleaca sezon și munca. Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți o oră obișnuită de desteptare și respectați-l cât mai numeros cumva, spalat și în weekend.
• Mergeți la plecare la aceeași oră în orisicine bezna, spalat dacă nu sunteți ostenit.
• Creați o rutină relaxantă înainte de plecare, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de plecare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de plecare.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar nu excesiv alaturi de ora de plecare.
• Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul mai numeros de două săptămâni.

Dacă urmați aceste sfaturi, ar a cere să vă puteți prencepe programul de somn în câteva săptămâni.

Întrebarea 1: Cine este cel mai bun mod de a-mi surprinde copilul să doarmă toată noaptea?

Răspunsul 1: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, cand ceea ce funcționează pentru un gogoasa cumva să nu funcționeze pentru celalalt. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecare vă pot a sustine să vă faceți copilul să doarmă toată noaptea:

• Creați o rutină de plecare și respectați-o cât mai numeros cumva.
• Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și zahărul înainte de plecare.
• Fă-ți copilului tău multă mișcare în timpul zilei.

Întrebarea 2: Cine sunt unele probleme frecvente de somn la copii?

Răspunsul 2: Unele catre cele mai frecvente probleme de somn la copii includ:

• Coșmaruri
• Terori nocturne
• Lunie
• Enurezirea patului
• Nedor-mire

Întrebarea 3: Cum îmi pot a sustine copilul cu o problemă de somn?

Răspunsul 3: Dacă copilul dumneavoastră se luptă cu o problemă de somn, există câteva lucruri pe fiecare le puteți surprinde pentru a a sustine:

• Discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră.
• Creați o rutină de plecare și respectați-o cât mai numeros cumva.
• Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și zahărul înainte de plecare.
• Fă-ți copilul să facă multă mișcare în timpul zilei.